Su İçme Kontrol Listesi Konusunda Öne Çıkan Sorular
Su içmek basit. Ama unutulur. Aşağıdaki listeyle kendinizi kontrol edin.
Sabah
• Uyanınca bir bardak su içtim.
• Kahveden önce su içtim.
• Çantama şişemi koydum.
Gün içi
• Masamda su var.
• Her toplantıdan sonra birkaç yudum aldım.
• Her öğünle bir bardak içtim.
• Çay ve kahveyi sudan ayrı saydım.
Akşam
• Yatmadan çok önce son bardağı içtim.
• Gece sık kalkmamak için son saatlerde az içtim.
Nasıl anlaşılır
İdrar açık sarıysa genelde iyi. Koyu sarıysa artırın. Dudak kuruluğu, baş ağrısı ve yorgunluk susuzluk işareti olabilir. Ama başka nedenleri de vardır.
Ne kadar
Sabit rakam yok. Hava, hareket, kilo ve sağlık durumu etkiler. Pek çok yetişkin için günde yaklaşık sekiz bardak yol gösterici bir başlangıç olabilir. Bu kesin bir kural değil.
Özel durumlar
Kalp, böbrek ve karaciğer hastalığında fazla su zararlı olabilir. Ödem varsa hekime sorun. Hamilelikte ve emzirmede ihtiyaç artar. Spor yapanlar daha fazla içer.
Lezzet
Sade su sıkıcıysa limon, nane ya da salatalık ekleyin. Şekersiz bitki çayı sayılır.
Kişiye özel miktar için Kızılay diyetisyen rehberi hakkında uzmandan bilgi alın.
Küçük yudumlar günü toplar.
İlgili web sitesi
Bölge: Ankara
Konu hakkında güncel bilgi ve ayrıntılar için ilgili web sitesini inceleyebilirsiniz.