Ramazan’da Dengeli Beslenme: İftar ve Sahur İçin Rehber Araştırırken Dikkat Edilebilecek Noktalar
Ramazan boyunca öğün düzeni değişir ve çoğu kişi bu dönemde kendini yorgun ya da şişkin hisseder. Biraz plan yaparak ay boyunca daha rahat hissedebilirsiniz. Kronik rahatsızlığınız varsa oruç ve ilaç düzeni konusunda mutlaka doktorunuza danışın.
İftarda yavaş başlayın
Gün boyu aç kalan mide aşırı yüklenmeye hazır değildir. Önce hurma ya da zeytin, su ve çorbayla başlamak, sonra biraz ara verip ana yemeğe geçmek sindirimi kolaylaştırır. Kızartmalar, ağır hamur işleri ve şerbetli tatlılar yerine ızgara, sebze yemeği ve sütlü ya da meyveli hafif tatlılar tercih edilebilir.
Sahuru atlamayın
Sahurda yumurta, peynir, yulaf, tam tahıllı ekmek, yoğurt ve sebze gibi doyurucu seçenekler gün içinde enerjinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Aşırı tuzlu yiyecekler ise gün içinde susuzluk hissini artırabilir.
Sıvıyı dağıtın
İftar ile sahur arasında su, ayran ve bitki çaylarını yudum yudum içmek, bir seferde litrelerce su içmekten daha rahattır. Çay ve kahveyi azaltmak da fayda sağlayabilir.
Her gün bu dengeyi yakalayamasanız bile kendinize yüklenmeyin. Çankaya diyetisyen için kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir plan hazırlamak adına uzmanla görüşebilirsiniz.
İlgili web sitesi
Bölge: Ankara
Konu hakkında güncel bilgi ve ayrıntılar için ilgili web sitesini inceleyebilirsiniz.