Geceleri Acıkıyorum: Gece Atıştırmasının Nedenleri ve Çözümleri Araştırmasına Farklı Bir Bakış
Akşam yemeği bitti, çay içildi, dizi başladı. Bir saat sonra mutfakta bir şeyler arıyorsunuz. Bu sizin zayıflığınız değil. Nedenleri var.
Neden gece acıkıyorum?
Gün içinde yeterince yememek en sık neden. Öğle ve ikindi öğünlerini küçük tutanlar, geceleyin telafi eder. Akşam yemeği dengesizse de gece açlığı artabilir. Uykusuzluk, sıkılma ve ekran karşısında yeme alışkanlığı da etkili.
Gün içi düzen
Kahvaltı, öğle ve ara öğünü ihmal etmeyin. Protein ve lifi yeterli tutun. Akşam yemeğinde sebze, protein ve tahıl dengesi olsun. Daha doyurucu bir akşam, geceyi rahatlatabilir.
Açlık gerçekse ne yenir?
Hafif ve sade bir şey: yoğurt, bir meyve, birkaç badem, süt ya da bir dilim peynir. Çok yağlı ya da şekerli seçenekler uykuyu bozabilir. Ağır yemek reflüyü tetikleyebilir.
Alışkanlık mı, açlık mı?
Dizi izlerken yiyorsanız büyük ihtimalle alışkanlık. Önce su için, dişlerinizi fırçalayın. Mutfağı kapatma ritüeli bazı kişilerde işe yarar.
Geceleri uyanıp yemek?
Uykudan uyanıp bilinçsiz yeme ya da yemeden uyuyamama durumu varsa hekime başvurun. Bu ayrı bir değerlendirme gerektirir.
Tıbbi nedenler
İlaçlar, hormonal durumlar ya da şeker düzensizliği gece iştahını etkileyebilir. Hekimle konuşmak önemli.
online diyetisyen Çankaya konusunda kendi günlük düzeninizi birlikte gözden geçirebilirsiniz.
Gündüzü düzenlerseniz, gece sakinleşir.
İlgili web sitesi
Bölge: Ankara
Konu hakkında güncel bilgi ve ayrıntılar için ilgili web sitesini inceleyebilirsiniz.